TƯ THẾ NGỦ SAI ẢNH HƯỞNG ĐẾN CỘT SỐNG

1. Tại sao tư thế ngủ lại có tác động mạnh đến cột sống

Cột sống của con người được cấu tạo từ các đốt sống, đĩa đệm, dây chằng và hệ thống cơ nâng đỡ. Khi bạn ngủ đúng tư thế, các cơ sẽ được thả lỏng hoàn toàn, đĩa đệm có thời gian hút nước và phục hồi sau cả ngày nâng đỡ trọng lượng cơ thể. Nhưng khi bạn ngủ sai tư thế, trục cột sống bị lệch khỏi vị trí tự nhiên. Các đốt sống chịu tải không đều, cơ bị căng cứng và dây thần kinh có thể bị chèn ép. Điều này khiến bạn dễ bị đau cổ, đau vai, đau lưng và nhiều vấn đề liên quan đến xương khớp.

Cột sống không chỉ giữ vai trò chống đỡ cơ thể mà còn bảo vệ tủy sống và hệ thống thần kinh trung ương. Vì vậy, bất cứ tình trạng lệch hoặc sai tư thế lâu dài đều có thể gây ảnh hưởng đến cả hệ thần kinh và chất lượng sinh hoạt hàng ngày.

2. Những tư thế ngủ sai gây hại cho cột sống

Nằm sấp là tư thế được đánh giá gây hại nhất cho cột sống. Khi nằm sấp, cổ của bạn buộc phải xoay sang một bên để thở, khiến đốt sống cổ bị vặn trong nhiều giờ liền. Lưng dưới bị võng xuống giường gây áp lực mạnh lên cột sống thắt lưng. Nếu duy trì trong thời gian dài, nằm sấp có thể dẫn đến đau cổ mãn tính, tê vai và đau lưng dai dẳng.

Tư thế cong lưng hoặc co người quá mức khi ngủ cũng gây tổn thương cho cột sống. Khi co người, đốt sống bị gập lại, đĩa đệm bị ép mạnh và tuần hoàn máu kém đi. Người duy trì tư thế này thường tỉnh dậy với cảm giác đau thắt lưng hoặc tê chân.

Nằm lệch một bên quá nhiều năm cũng gây mất cân bằng cột sống. Một bên vai và một bên hông chịu lực nhiều hơn, khiến cơ phát triển lệch và lâu dần dẫn đến vẹo cột sống. Đây là tình trạng rất nhiều người gặp phải nhưng không nhận ra cho đến khi cơn đau kéo dài.

Việc dùng gối quá cao hoặc quá thấp cũng là một nguyên nhân phổ biến gây tổn thương đốt sống cổ. Gối cao khiến cổ bị gập về phía trước, còn gối thấp làm cổ bị đổ xuống, cả hai đều khiến cơ cổ bị căng và gây mỏi vai gáy.

3. Dấu hiệu cho thấy bạn đang ngủ sai tư thế

Rất nhiều người chỉ nhận ra mình ngủ sai tư thế khi cơ thể bắt đầu xuất hiện các triệu chứng. Nếu bạn thường xuyên thức dậy với cảm giác đau lưng hoặc đau cổ, đó là dấu hiệu rõ ràng. Ngoài ra, tình trạng vai bị tê, cứng khớp vào buổi sáng, đau lan xuống lưng dưới hay mệt mỏi sau khi ngủ dậy cũng là biểu hiện cho thấy cột sống đã chịu áp lực trong lúc ngủ.

Một số người còn gặp tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu hoặc thức giấc nhiều lần trong đêm. Điều này xảy ra khi cơ thể phải liên tục điều chỉnh tư thế để giảm áp lực từ cột sống. Nếu tình trạng kéo dài, nó có thể ảnh hưởng đến hiệu suất công việc và tinh thần trong ngày.

4. Hậu quả lâu dài của tư thế ngủ sai

Tư thế ngủ sai trong nhiều năm có thể khiến đĩa đệm bị thoái hóa nhanh hơn bình thường. Khi đĩa đệm mất đi độ đàn hồi, bạn sẽ dễ bị lồi hoặc thoát vị đĩa đệm. Đây là tình trạng gây đau mạnh và có thể ảnh hưởng đến khả năng vận động.

Ngoài ra, ngủ sai tư thế làm tăng nguy cơ đau lưng mãn tính. Ban đầu chỉ là những cơn đau âm ỉ vào buổi sáng, nhưng lâu dần sẽ chuyển thành đau kéo dài cả ngày. Điều này khiến người bệnh gặp khó khăn khi ngồi làm việc, mang vác nhẹ hay thậm chí đi lại bình thường.

Thói quen ngủ lệch còn dễ khiến cột sống bị cong hoặc vẹo nhẹ. Mỗi người có thể không nhận thấy ngay vì sự biến dạng xảy ra từ từ. Tuy nhiên, theo thời gian, vai hoặc hông có thể bị lệch, dáng đi mất cân đối và gây mất thẩm mỹ. Một khi cột sống đã biến dạng, việc điều chỉnh lại rất khó khăn và đòi hỏi thời gian dài.

5. Làm thế nào để cải thiện tư thế ngủ và bảo vệ cột sống?

Ngủ nghiêng đúng cách là tư thế được khuyến nghị nhiều nhất. Khi ngủ nghiêng, cột sống được giữ thẳng từ cổ xuống lưng dưới. Bạn nên đổi bên thường xuyên để tránh dồn lực vào một phía. Ngủ ngửa cũng là lựa chọn tốt, giúp phân tán đều trọng lượng và giữ đường cong tự nhiên của cột sống.

Một yếu tố cực kỳ quan trọng mà nhiều người bỏ qua chính là chọn nệm phù hợp. Dù thay đổi tư thế ngủ nhưng nệm quá mềm hoặc quá cứng vẫn khiến cột sống lệch khỏi vị trí lý tưởng. Nệm quá mềm gây võng lưng, còn nệm quá cứng tạo áp lực lên vai, hông và làm giấc ngủ kém sâu. Đây là lý do nệm cao su thiên nhiên của Nệm Sơn được nhiều người tin tưởng lựa chọn. Với khả năng nâng đỡ cơ thể tối ưu, đàn hồi tự nhiên và độ bền cao, nệm cao su thiên nhiên Nệm Sơn giúp cột sống giữ được đường cong sinh lý khi nằm. Khi bạn trở mình, bề mặt nệm phản hồi nhanh và giảm rung lắc, phù hợp cho cả người dễ đau lưng hoặc người ngủ chung giường.

Nệm cao su thiên nhiên của Nệm Sơn còn có ưu điểm thoáng khí, tránh hầm nóng và hạn chế tình trạng đổ mồ hôi lưng trong lúc ngủ. Điều này giúp người dùng ngủ sâu hơn, hạn chế xoay trở và tránh các tư thế ngủ xấu gây hại cho cột sống. Nhờ khả năng nâng đỡ chuẩn sinh lý, nệm giúp giảm áp lực lên thắt lưng, vai và cổ, phù hợp với cả người lớn tuổi, người đau lưng hoặc người thường xuyên mỏi vai gáy.

Bên cạnh nệm, gối ngủ cũng rất quan trọng. Gối có độ cao vừa phải, chất liệu foam hoặc cao su sẽ nâng đỡ vùng cổ tốt hơn, hạn chế tình trạng đau mỏi vào sáng hôm sau.

Kết luận

Tư thế ngủ sai có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến cột sống nếu không được chú ý và điều chỉnh đúng cách. Để cải thiện sức khỏe xương khớp, bạn nên bắt đầu từ việc điều chỉnh tư thế ngủ và lựa chọn sản phẩm hỗ trợ phù hợp. Một chiếc nệm chất lượng như nệm cao su thiên nhiên của Nệm Sơn sẽ giúp nâng đỡ tối ưu, giảm áp lực lên toàn bộ cơ thể và mang lại giấc ngủ sâu hơn. Giữ cột sống thẳng hàng trong lúc ngủ chính là đầu tư lâu dài cho sức khỏe, phong độ và chất lượng cuộc sống mỗi ngày.